Жаңы баштагандар үчүн тоо лыжасы боюнча коопсуздук кеңештери

Тоо лыжасынын коопсуздугу, өзгөчө үйрөнчүктөр үчүн негизги фактор болуп саналат. Лыжа тебүү кубаныч жана сооронуч алып келүү үчүн, эңкейиштерде жаракаттарды жана жагымсыз кырдаалдарды болтурбоого жардам бере турган негизги сактык чараларын эстен чыгарбоо керек.

Коньки тебүүгө даярдык

Лыжа тебүү мезгилине даярдыкты лыжа курортуна келгенге чейин эле баштоо керек. Күчтүү бут булчуңдары жана өзөк (ич жана арка) туруктуу коньки тебүү үчүн негиз болуп саналат. Тренинг программасына төмөнкү көнүгүүлөрдү кошуу сунушталат:

• приседания жана lunges - бекемдөө бут булчуңдары, өзгөчө quadriceps жана жамбаш;
• тактай — жакшыртат туруктуулугун жана туруктуулугун өзөк, жардам берет контролдоо кыймылы;
• кардио машыгуу - чуркоо, велосипед тебүү жана аркан менен секирүү жалпы туруктуулукту жакшыртат.

Биринчи түшүүдөн мурун булчуңдарды жылытуу керек. Курортто аба ырайы жылуу болсо да, жылынуу дененин чоюлуп, жаракат алуудан сактайт. Бут жана колдун тегерек кыймылдары муундарды жылытат. Балтырдын жана тарамыштын булчуңдарын сунууга да көңүл буруңуз.

Туура жабдуулар

Жогорку сапаттагы жабдуулар жаракат алуу коркунучун азайтууга жана машыгуу процессин натыйжалуураак кылууга жардам берет. ооба бут кийим тоо лыжа тебүү жана мамылар сиздин боюңузга, салмагыңызга жана фитнес деңгээлине ылайыктуу болушу керек. Жаңы баштагандар стандарттык өлчөмдөрдөн бир аз кыскараак, жумшак тайгактарды тандашы керек - бул оңой маневр кылууга жардам берет. Ботинкалар ыңгайсыздыкты жаратпастан, бутка бекем отурушу керек, бирок жакшы фиксацияны камсыз кылат. Таякчалардын узундугу көкүрөк сызыгына чейин жетет, ошондуктан сиз аларга ыңгайлуу таяна аласыз.

Коргоо лыжа тебүүнүн ажырагыс бөлүгү болуп саналат. Туулга соккунун алдын алат. Көз айнек көздү күндөн, шамалдан жана кардын жарыгынан коргойт, бул өзгөчө бийик тоолуу жолдордо маанилүү. Кол каптар жана тизелер жыгылып калган учурда колду жана тизелерди коргойт.

Эңкейиште коопсуздуктун негизги эрежелери

Лыжа трассасында эрежелерди сактоо ар бир адам үчүн ыңгайлуу жана коопсуз лыжа тебүүнүн негизи болуп саналат. Эңкейиште лыжа тебүүчүлөр үчүн «этикет» бар, анын бузулушу сизге да, башкаларга да жаракат алып келиши мүмкүн.

Жаңы баштагандарга ылдамдыгын көзөмөлдөө оңой болгон градиенти төмөн кичинекей тректерди тандоо сунушталат. Тез ылдамдануу көбүнчө жыгылууга алып келет.

Түшүп баратканда башка лыжачылардан коопсуз аралыкты сактоо зарыл. Бул күтүлбөгөн маневрлерге өз убагында реакция кылууга жана кагылышуулардан качууга мүмкүндүк берет.

Атайын бөлүнгөн жерлерге токтош керек. Эгерде сизге тыныгуу керек болсо, башка лыжачылардын көз алдында экениңизди текшериңиз жана коркунуч туудурбаңыз.

Кантип аман-эсен кулап

Ар бир лыжачы, өзгөчө башталгыч, жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн кантип туура жыгууну билиши керек:

• баштын соккусунан качуу үчүн капталга же артка жыгылганга аракет кылыңыз;
• жыгууну жумшартуу үчүн колуңузду эч качан алдыга койбоңуз - бул жарака алып келиши мүмкүн;
• таасирин азайтуу үчүн мүмкүн болсо, топтоштургула.

Негизги коопсуздук эрежелерин сактоо травмалардан качууга гана эмес, спорттун бул түрүн үйрөнүү жана өнүктүрүү процессинен ырахат алууга мүмкүндүк берет. Тоо лыжа тебүү бул жигердүү эс алуу гана эмес, ошондой эле эрежелерди жана эңкейиштердеги башка адамдарды сыйлоону талап кылган тартип экенин унутпаңыз.